上海春华代孕网

专业的网站,值得信任!
运动,有没有最佳运动时间?
来源:http://www.ch8888.com  日期:2020-03-23
什么时间运动最好?答案是,什么时间都可以,只要相对固定养成习惯就好。

当然,从人体的生物节律来说,最好的运动时间其实是下午到傍晚的时间,有研究表明,这个时间段人体的力量和耐力的输出处于最佳状态,是进行运动训练的最佳时间。

然而,对于普通人来说,运动训练的最佳时间是最适合你时间表的时间,因为并不是每个人都能做到下午的时间安排运动训练。

而不同时间训练的结果表现,对于我们普通人来说,这种差别并没有我们想象的那么大,何况每个人的自我感觉也很重要,有人早上起来觉得运动感觉好,有些人傍晚运动感觉好,有些人则是夜间运动感觉好,所以,答案就是能够最适合你的时间表的时间,就是最好的运动时间,而且能够每天固定时间是最好的,习惯养成以后,你的身体也会适应这样的节律,并且到了时间身体感觉就会自动提醒你应该运动了

运动,有没有最佳运动时间?

接下来,跟大家聊聊不同时间段运动要注意的一些问题。

1.晨起运动也许你听说过“空腹有氧”这个词,对于减脂很有用,通常空腹有氧都会放在早上起床以后,这个时候前一天晚餐已经消化代谢差不多了,因此进行有氧运动可以更快的动员脂肪燃烧来提供能量,所以从道理上感觉似乎很有效。

然而,晨起空腹有氧,通常你很难做到一小时慢跑或者其他有氧,或者即使做到未必能够达到提升训练成绩和效果。

这很简单,运动也是需要能量的,当你的身体处于能量极低的水平,训练效果当然也会打折扣;比如你在准备半马什么的,那么晨起空腹有氧对于提升成绩就没有什么帮助。

晨起空腹力量练习呢?同样的道理,低能量状态下力量练习训练一样会大打折扣,所以晨起运动的缺点在于很难做到高强度的训练。

晨起运动,通常都是低强度半小时左右,如果你很习惯晨起跑步,建议跑步前喝杯牛奶或者果汁,吃根香蕉,那么会对你的训练更有帮助,这个时候你可以适当的加大强度来达到相对更好的训练结果。

晨起运动的好处在于,第一,晨起运动能够快速激活身体的新陈代谢,而旺盛的身体代谢对于减脂是有帮助的,同样也会让你一整天的精神都会比较旺盛;第二,晨起运动对于时间表来说,受到干扰比较少,对于喜欢早起的人来说是很容易养成运动习惯2.上午运动午餐之前运动其实是个好习惯,但考虑到需要餐前一小时左右运动,那么基本上就是上午运动,对于大多数人从时间表的安排来说是比较难做到。

但对于自由职业者或者时间比较有弹性的人来说,就是很好的运动时段,一般可以放在早饭后一个小时以后。

听到过很多世界五百强高管的时间表吗?通常这些人会在四点钟左右起床,吃早饭,然后五六点钟开始运动,七点钟开始处理邮件,上班时间再来处理工作。

有一些顶尖运动员也是这样做的,比如NBA篮球明星科比的名言:你见过四点钟的洛杉矶吗?我每天都可以看到。

这是因为科比那个时间起床然后去篮球馆训练,当球队开始正式训练的时候,其实科比已经完成一轮训练了

运动,有没有最佳运动时间?

3.下午运动我们已经提到过下午训练是最符合人体生理节律的,而专业运动员通常有晨课和晚课,晚课就是指下午的训练,而中午专业运动员还要睡个午觉来帮助从上午的训练课的疲劳中恢复。

下午运动训练唯一需要注意的时间安排就是,至少要在午餐后一个小时以后再开始训练,或者要在晚餐一小时以前结束训练。

训练后立刻进餐,这个时候会影响肠胃的消化和吸收,因为血液都还集中在肌肉里。

增肌训练通常都会说训练后半小时是补充蛋白质的最佳时间,请注意这个补充蛋白质并不是指吃饭,而是喝蛋白粉,这样可以迅速吸收入血,并帮助肌肉的构建。

4.晚上运动对很多人来说,忙完一天的工作,晚上终于到了自己的时间,因此晚上是最主要的运动时间。

这没什么不好,晚上运动时间安排既要注意至少要在晚餐后一小时以后进行,同时也要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少也要一小时,否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡,所以,晚上运动不能安排的太晚。

此外,夜跑特别是户外跑,还有安全问题,要注意选择安全路线,除了要考虑治安还要考虑人群和交通,因为到了晚上无论是行人还是开车司机抑或自行车电动车骑行者的视线和反应时间都会明显下降,所以,夜跑要选择好路线。

以前住的小区里面跑一圈刚好一公里,所以,大部分时间都是在小区里跑圈。

养成固定时间运动的习惯,还可以帮助你更好的思考每天的时间表,生活作息有规律是健康生活方式的先决条件,因此,即使在繁忙的都市生活和工作中,也要安排好自己的时间表。

运动训练,不仅仅可以强壮你的身体,也可以放松你的头脑和心情,不信你去看看,有运动习惯的人,通常都是每天开开心心的人。

标签:

  • 友情链接():
  • Copyright © 2002-2030 上海春华代孕网 网站地图 [设为首页] [加入收藏]